Как справиться с кризисом среднего возраста?

Почти каждый человек между 38 и 50 лет сталкивается с переломным моментом в жизни. Он характеризуется раздумьями, когда мы оцениваем жизнь с разных сторон. Пересматриваются взгляды на устоявшийся быт, семейное положение, занимаемую должность и свободный досуг.

У нашего сегодняшнего героя есть жена и двое детей, а также стабильная работа бригадиром. Ему 45 лет, и он понял, что его все достало: на работе постоянный стресс, жена выглядит неряшливо, дети плохо учатся. А в молодости было столько всего: хотелось стать капитаном судна и жениться на Хлое — первой красавице универа. Марни думает: «А ради чего все это было? И неужели так будет всегда?». 

На примере Марни мы посмотрим, как проявляется кризис среднего возраста, какие причины могли привести к нему и как можно помочь себе выйти из него — без необдуманных решений и сожалений.

Чем характеризуется кризис среднего возраста

К началу среднего возраста человек достигает стабильности: карьера, семья, дом. И занимает одну или несколько социальных ролей:

• Начинает ухаживать за престарелыми родителями.
• Переживает, что дети выросли и уезжают из родительского дома.
• Жалеет, что так и не сделал чего-то в молодости, а сейчас уже не тот возраст.

В The Guardian в 2024 году вышла статья о «поколении сэндвича»: о людях от 40 до 60 лет, которые заботятся сразу и о престарелых родителях, и о детях. Вместе с тем такие люди работают и занимаются домашними делами. Такая большая нагрузка на организм может привести к ментальным проблемам, срывам и кризисам. 

По исследованиям New York Life более 90% американцам пришлось изменить жизнь под sandwich-концепцию. А у 47% наблюдаются задолженности из-за ухода за детьми и престарелыми родителями.

Признаки кризиса среднего возраста

В этом блоке разберу, какие признаки говорят, что кризис скоро наступит, если еще не наступил: 

• У Вас резко поменялся круг общения на более молодых по возрасту людей. Раздражаетесь от разговоров со старыми друзьями.
• Принижаете собственные достижения и победы, сравниваете себя с другими.
• Происходят внезапные приступы гнева, испытываете раздражение от общения с людьми. Постоянно чувствуете внутреннее напряжение, а вместе с ним тревогу.
• Ощущаете себя уставшим, не мотивированы делать повседневные дела.
• Появилось желание бросить работу и заняться экстремальным видом спорта: прыжками с парашюта, скалолазанием, сноубордингом.
• Изменили внешний вид: покупаете много одежды, красите волосы в неестественные цвета, записываетесь в зал или сидите на жестких диетах.
• Появился интерес к религии или начали размышлять о смерти.

Кризис среднего возраста причины

Причины могут быть общими и уникальными, смотря по ситуации. Я же постарался перечислить часто встречающиеся: 

- Изменения в теле. С возрастом наш организм постепенно становится другим. К началу средних лет перемены становятся заметнее: появляются морщины и дряблости, начинают болеть спина и колени после длительного пребывания в неудобной позе, энергии заметно меньше. Это естественно, но может вызывать тревогу.

- Психологические проблемы. Начинаете вспоминать мечты детства и юношества: как хотели танцевать балет в «Большом» или играть в хоккей за любимую команду. К сожалению, мечты не сбылись, пришлось искать стабильную работу. Могло произойти разное: профессиональное выгорание, потеря работы, разлад в семье. 

- Несбывшиеся надежды. С самого детства общество закладывает нам образ «идеального взрослого». У него своя квартира или дом, любящая семья с детьми, новая машина, а еще он успевает делать все дела вовремя. Но что, если вам это не нужно? Или не получилось реализовать? 

Разрыв между ожиданиями и реальностью может привести к значительному стрессу

- Изменение в личной жизни. Многие люди сталкиваются с переосмыслением своих чувств к партнеру: любовь уже не такая сильная, вспоминаются былые обиды или первая любовь, с которой расстались. В поисках ярких эмоций появляются мысли об измене.

А при синдроме опустевшего гнезда, когда повзрослевшие дети покидают родной дом, родителям становится одиноко. Теперь надо строить новую жизнь без ребенка.  

- Гормональные изменения. Менопауза у женщин может проявиться с 45 и до 55 лет. В этот период снижаются уровни гормонов эстрогена и прогестерона, которые провоцируют изменения в физиологии: беспокойный сон, перепады настроения и низкое половое влечение.

У мужчин, в свою очередь, происходит мужской климакс — снижается уровень тестерона, повышается уровень кортизола — гормона стресса, наблюдается общая усталость и повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

У Марни же всего по чуть-чуть: 

• Раньше был молодым и спортивным — сейчас одышка, когда поднимается по лестнице.

• Был душой компании в универе — теперь особо ни с кем не общается.

• Думал, что будет бороздить океан, но не получилось.

• Чувства к Нессе уже не те, дети плохо себя ведут.

• Начались проблемы со здоровьем.

Как выйти из кризиса среднего возраста?

Шаг 1: Примите происходящие с Вами изменения

Вам больше не надо оставаться «молодым и беззаботным». Примите появившиеся изменения в теле и мышлении. Помните, что каждая перемена временна и ведет к улучшению качества жизни. 

Возраст — это про опыт, мудрость и новые возможности  

Шаг 2: Самостоятельно проанализируйте свое состояние

Подумайте, какая причина могла привести Вас к кризису:

• Стало неинтересно на работе? Попробуйте новое хобби: бег, рисование или игру на гитаре. Пройдите курсы по смене квалификации. 

• Наскучил брак? Поговорите с супругом/ой. Спросите, как прошел день, что интересного произошло за последнее время, что его/ее тревожит. Пригласите на свидание, вместе попробуйте что-то новое: незнакомую кухню или лепку на гончарном круге.

Шаг 3: Испытайте новые эмоции 

40, 50 лет — это отличные года для экспериментов. Хотели танцевать балет? Сходите на урок. Мечтали путешествовать? Забронируйте короткую поездку. Вы состоявшийся человек со стабильной работой и заработком, и можете не волноваться о мнении окружающих.

Шаг 4: Займитесь здоровьем 

Уделите время своему внешнему и внутреннему состоянию. Если нет времени на зал, больше ходите и занимайтесь зарядкой дома. Физическая активность уменьшает уровень стресса и повышает эндорфин — гормон радости.

Для тренировки мозга учите стихи, как в школе. Решайте головоломки, читайте больше книг и рисуйте. Все эти методики помогут мозгу не стареть и продолжать развиваться. 

Шаг 5: Попросите помощи 

В такой сложный период важно знать, что Вы не одни. Поговорите с семьей, друзьями, найдите тех, кто через это прошел или проходит в данный момент. Поищите группы по интересам в интернете. Такие точно есть, в них люди поддерживают друг друга и делятся советами. 

Смысл кризиса среднего возраста

Возраст — не ограничение, а свобода. Иногда нужно просто остановиться, чтобы понять, куда идти раньше. 

Во всемирном отчете о счастье говорится, что люди чувствуют себя в несколько раз счастливее, достигая периода 50—60 лет, а самый пик приходится на 70. Эта же информация видна на графике ниже: 

Проконсультируйтесь со специалистом 

Если понимаете, что не можете справиться самостоятельно, гнетут негативные мысли, чувствуете себя в тупике, то стоит обратиться за профессиональной помощью. 

Как психолог я смогу помочь разобраться:

• с причиной кризиса;
• помогу выявить внутренние противоречия и страхи; 
• поддержу и вместе с Вами разработаю программу лечения.

Также, Вы можете записаться на 15-минутную консультацию ко мне. Во время знакомства Вы расскажите о себе, я задам уточняющие вопросы, и Вы поймете, насколько Вам подходит такой формат работы.