⚠️

Стресс

Стресс — это естественная реакция организма, при котором человек испытывает беспокойство или физическое напряжение из-за негативных ситуаций. Это может быть реакция на холод, голод, ссору с другом, шаткое финансовое состояние и так далее.

Далее разберем источники, причины и признаки стресса. В конце расскажу, как можно помочь себе справиться со стрессом.

Стадии стресса

Согласно общепринятой классификации Г. Селье, проживание стресса проходит через три этапа:

При стадии тревоги происходит реакция на стрессор, то есть на негативную ситуацию. Например, мы отдергиваем руку при ожоге.
На стадии сопротивления организм адаптируется к ситуации. Ту же обожженную руку мы ополаскиваем под холодной водой, чтобы снизить боль.
Стадия истощения (дистресса). Из-за длительного воздействия стрессора организм истощается, сопротивляемость организма снижается. В ситуации с ожогом мы могли вовремя не оказать себе первую помощь, что привело бы к травме.

Источники и причины стресса

Источники стресса делятся на внешние и внутренние. От них уже расписываются причины:

любые перемены в жизни (новая работа, переезд, смерть близкого человека, развод);
переживание сильной эмоции (например, грусти, радости, страха, обиды);
физическая травма, предстоящая операция или болезнь;
сенсорная перегрузка: сильный шум, яркий свет, пестрое окружающее пространство;
резкое изменение температуры;
ссора с близким человеком;
отсутствие отдыха.

И много чего еще, так как причиной для стресса может быть что угодно.

Признаки стресса

Продолжительное воздействие стресса может сопровождаться:

напряжением в плечах, шее, спине;
головной болью;
повышенной тревожностью, раздражительностью из-за мелочей и усталостью;
сниженной работоспособностью;
бессонницей;
подавленным, апатичным состоянием;
проблемами с концентрацией внимания, ухудшением памяти, рассеянностью;
нарушением аппетита.

Нередко формируются привычки, связанные с самоповреждением и самоуспокоением. Например, человек грызет ногти, кусает губы, накручивает или выдергивает волосы.

Как справиться со стрессом

В зависимости от того, чем был вызван стресс, существуют разные способы по его преодолению. Я предлагаю Вам следующие советы по борьбе с несильным стрессом:

Выплесните свои эмоции: поговорите с другом, запишите мысли на бумаге. Не стесняйтесь своих чувств.
Больше двигайтесь. Если до этого не занимались спортом, то начните с малого: ходьбы вокруг дома и легкой разминки.
Разберите свое пространство. Сделайте уборку, выкиньте ненужные вещи, переберите гардероб. Очистите пространство от визуального шума.
Успокойте себя. Попробуйте технику Mindfulness, дыхательные упражнения (бесплатное приложение, доступно для IOS и Android) или послушайте brown noise, чтобы расслабиться.
Позанимайтесь любимым хобби или порадуйте себя тем, что приносит Вам радость. Например, просмотр веселого фильма, творчество или кофе из любимой кофейни.

Помощь со стороны

Если уже испробовали все советы, но ничего не помогло и стресс не уменьшился, то самое время обратиться за помощью к специалисту.

Психолог поможет определить причину стресса, выслушает и даст рекомендации для самостоятельной практики. При необходимости направит к врачу-психиатру для оказания необходимого лечения.