Что такое одиночество?

Одиночество — это состояние, при котором человек чувствует себя оторванным от общества, имеет недостаток в общении и близких связях из-за психологической или социальной изоляции. Человек может находиться в группе людей, но не чувствовать себя своим в ней.

В статье поговорим:

• о причинах одиночества; 
• как понять, что вы одиноки;
• как помочь себе справиться с этим чувством.

Причины одиночества

Факторов, из-за которых, люди чувствуют себя одинокими, может быть масса. Я же постараюсь привести часто встречающиеся:

• Психологическая или социальная изоляция, когда вокруг в принципе нет людей (удаленная работа, пандемия) или человека не принимают в социальную группу.

• Отсутствие желания в новых знакомствах или неспособность к построению близких отношений.

• Жизненные перемены: переезд, развод, эмиграция, смерть близкого человека и другие значимые жизненные изменения.

• Психические расстройства такие, как депрессия или социальное тревожное расстройство, заставляют человека изолироваться от новых людей и старого круга общения.

• Незнание себя и своих интересов, вследствие чего, возникают сложности в близком контакте с людьми, невозможность найти "своих" людей.

Как понять, что я одинок?

Одиночество — абсолютно нормальное чувство, так как люди являются самым социальным видом на Земле. Однако, иногда человеку сложно понять или признаться самому себе, что ему одиноко. Это может приводить к тому, что индивид не хочет открыто признаваться и пытается заглушить неприятное чувство вредными привычками или сомнительными компаниями.

Далее я приведу примеры, по которым можно понять, испытываете ли Вы одиночество или нет:

• Задерживаетесь допоздна на работе или учебе, не хотите возвращаться домой.

• Избегаете людей или, наоборот, постоянно ищите внимания.

• Чувствуете себя устало, появились проблемы со сном, стали часто болеть.

• Ощущаете, что Вы «сами по себе»: не с кем поговорить, некому написать, сами не проявляете инициативы во встречах.

• Занимаетесь скроллингом соцсетей, смотрите много фильмов и сериалов. 

• Ощущаете «пустоту внутри», чувствуете тоску или грусть без причины.

Как справиться с одиночеством самостоятельно?

1. Подумайте:

• Что для Вас значит одиночество?

• Какие чувства Вы испытываете на самом деле? Например, грусть, тревогу, страх.

• Чего Вам не хватает в жизни? Это могут быть друзья, любовный интерес, поддержка семьи или хобби.

• Как я могу помочь себе? Написать старому другу или сходить на вечеринку как пример.

2. Напишите список того, что Вам нравится делать наедине или что хотелось бы попробовать. Это может быть чтение, прогулки под музыку, одиночные походы по ресторанам.  

3. Делайте 2—3 действия из этого списка ежедневно. По мере того, что кажется простым, переходите к сложному. 

4. Делайте в комфортном для себя темпе. В первые дни Вам не нужно заговаривать с незнакомцем или идти одному в кино. 

Пока простые цели из списка не стали обыденностью, не переходите к сложным.

Кто поможет с одиночеством?

Если понимаете, что самостоятельно справиться с одиночеством не получается и Ваше состояние близко к депрессивному, то стоит обратиться за помощью к специалисту.

В комфортной обстановке Вы и психолог:

• обговорите причину Вашего одиночества;
• разберете, что привело к ухудшению состояния;
• распишите план действий по улучшению самочувствия.

После последней сессии Вы уже самостоятельно сможете справляться с наплывами чувств одиночества и продолжите жить спокойную жизнь.