Деперсонализация

Деперсонализация — ощущение, при котором человек чувствует себя «отделенным» от самого себя. Он понимает, что происходит вокруг и контролирует свои действия, но при этом думает, что все мысли и действия принадлежат другому человеку. Ощущения похожи на наблюдение за персонажем из фильма.

Деперсонализация: симптомы и виды 

Всего различают три вида деперсонализации и от них уже расписывают симптомы:

• При соматопсихической дезориентации нарушается образ собственного тела. Человек ощущает его непривычным — руки могут казаться слишком маленькими, а голова «будто в тумане».

• При аллопсихической происходит искажение окружающего мира. Пространство кажется искусственным, нереальным, будто бы «нарисованным». А время замедленным или, наоборот, ускоренным.

• Аутопсихическая — отчуждение от собственного «Я». Человек со стороны наблюдает за своими мыслями и действиями. Вместе с тем не чувствует в полной мере все эмоции, будто бы они притуплены. А воспоминания кажутся блеклыми, отдаленными, как от другого человека.  

Деперсонализация: причины возникновения

Деперсонализация может возникнуть как кратковременное состояние у здоровых людей, так и в рамках психических или неврологических заболеваний. Причины, из-за которых возникает симптом может быть масса:

• переживание тяжелого события в жизни;
• длительный или острый стресс;
• пережитое насилие;
• психические расстройства (депрессия, тревожные расстройства, ПТСР); 
• заболевания центральной нервной системы;
• прием психоактивных веществ;
• зависимости: алкоголь, сигареты, психотропные вещества;
• хроническое переутомление и бессонница;
• потеря близкого человека.

Деперсонализация: самопомощь

Для лечения деперсонализации обычно рекомендуют обратиться за профессиональной помощью, так как самостоятельно справиться с состоянием сложно. Я рекомендую следующие советы, которые поддержат и улучшат Ваше состояние:

• Поработать с дыханием — это поможет снизить тревожность.
• Попробовать практики заземления.
• Улучшить распорядок дня: отходы ко сну, питание, время на работу и отдых.
• Внедрить занятие спортом: зарядку, ходьбу, йогу, плавание, что Вам нравится.
• Снизить нагрузку на тело: ограничить употребление алкоголя, кофеина и времени за телефоном.
• Завести дневник наблюдений и фиксировать в нем свои ощущения.
• Фокусировать свое внимание на приятных моментах: прогулке с собакой, ощущениях после занятия спортом и так далее.

Деперсонализация лечение: как поможет психолог?

Примерно от 26 до 74% людей хотя бы раз в жизни сталкивались с легкими кратковременными эпизодами деперсонализации. Они длятся нескольких часов до пары дней, и человек может с ними справиться самостоятельно.

Но если Ваше состояние длительное время не улучшается, то пора обратиться за помощью к специалисту.

Психолог:

• Поможет найти причину, вызвавшую деперсонализацию.
• Расскажет, как с ней справиться и как будут проходить дальнейшие сеансы.
• При необходимости направит на консультацию к психиатру, который может выписать лечение.